Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Heutzutage gibt es einen Trend, die Zahl der Menschen zu erhöhen, die einen gesunden und sportlichen Lebensstil führen. Und das gilt sowohl für Männer als auch für Mädchen. Doch leider kann es sich nicht jeder leisten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

irgendjemand Ausbildungob im Zusammenhang mit Gewichtsverlust oder Muskelaufbau, muss regelmäßig durchgeführt werden. Und das stellt einen erheblichen Kostenfaktor für Ihren Geldbeutel dar, wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen. Darüber hinaus müssen Sie für das Training im Fitnessstudio zusätzliche Reisezeit einplanen. Und Gruppenkurse zum Abnehmen sind an eine bestimmte Zeit gebunden, was nicht immer praktisch ist.

Eine andere Sache ist das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause, dessen Übungsreihen in diesem Artikel detailliert beschrieben werden. Das Training zu Hause ist sowohl für Männer als auch für Frauen praktisch.

Sie können ein Abnehmprogramm für sich selbst entwickeln., indem Sie sich auf Problembereiche konzentrieren, oder Sie greifen auf die Hilfe von Videos zurück, von denen es derzeit eine Fülle gibt.

Effektive Workouts zur Gewichtsreduktion: eine Reihe von Übungen.

Bevor wir direkt zu den Fettverbrennungsübungen selbst übergehen, beschreiben wir kurz die Vorteile von Übungen zur Gewichtsabnahme zu Hause. Außerdem geben wir einige allgemeine Tipps für das Training zu Hause.

Beginnen wir also mit den Vorteilen.

• Ersparnis und Komfort. Der erste davon ist die wirtschaftliche und zeitliche Einsparung. Wenn Sie zu Hause trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, Geld für den Kauf einer Sportmitgliedschaft auszugeben. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an einen bestimmten Zeitplan zu halten. Es ist sehr praktisch. Die Zeit arbeitet für uns, nicht für uns: Für einige ist es besser, morgens zu lernen, für andere nachmittags. Manche teilen ihr Training sogar in mehrere Ansätze pro Tag auf.
• Psychologischer Faktor. Für manche ist der psychologische Aspekt sehr wichtig. Heimische Mauern helfen immer und Sport ist da keine Ausnahme. Es besteht keine Notwendigkeit, auf andere zu schauen und sich ihnen anzupassen. Wir selbst wählen das passende Tempo und die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung zum Abnehmen. Manche Mädchen und Frauen schämen sich wegen ihrer Figur oder wegen ihrer Ungeschicklichkeit bei Abnehmübungen. Zu Hause muss man sich über all diese Kleinigkeiten keine Gedanken machen. Indem wir uns von imaginären Problemen abstrahieren, konzentrieren wir uns nur auf das Ergebnis und machen das Training effektiver.
• Zusätzliche Ausrüstung. Wenn Sie nur einen einzigen Geldbetrag für Sportgeräte ausgeben, können Sie zu Hause trainieren und diese für den Unterricht nutzen. Folgende Sportgeräte können verwendet werden: ein Heimtrainer, ein Laufband, ein Spalier, eine Plattform mit Stufen, ein Fitball und ein normales Springseil.

Nun zu den Tipps. Damit das Training zu Hause zum Abnehmen effektiv ist, ist es notwendigdie folgenden Regeln einhalten:

• Regelmäßigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität ist die Grundlage für ein effektives Training. Eine einzelne körperliche Aktivität führt zu nichts Gutem. Es sei denn, deine Muskeln tun weh. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche am Unterricht teilnehmen. Das Training selbst sollte mindestens dreißig Minuten dauern. Und es ist besser, alle Aufgaben in mehreren Ansätzen auszuführen und das Training kreisförmig zu gestalten.
• Kompetenter Ansatz. Tipp für unerfahrene „Sportler“: Stürzen Sie sich nicht in den Pool. Versuchen Sie nicht, den gesamten im Video vorgestellten Sportkomplex auf einmal durchzuführen. Überlaste dich nicht. Die Belastung sollte schrittweise gesteigert werden, ebenso die Trainingszeit. Lassen Sie es am ersten Tag nicht eine halbe Stunde, sondern nur zehn Minuten sein. Aber der Körper wird bereits auf zukünftige Leistungen vorbereitet sein.
• Erhitzen und kühlen. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Cool-Down enden. Dies können Dehnübungen oder Herz-Kreislauf-Übungen sein. Das Gehen auf der Stelle bereitet den Körper auf das bevorstehende Training vor und leichte Ausfallschritte und Körperbeugen bringen die Muskeln in Schwung.
• Trainingsplan. Erstellen Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen zu Hause und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Sie können das Programm anpassen, neue Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Ansätze für eine bestimmte Aufgabe ändern. Es wird nicht empfohlen, während des Trainings Pausen einzulegen. Die nächste Aufgabe sollte reibungslos in die vorherige übergehen.
• Übungstechnik. Vergessen Sie nicht die Technik der Übungsausführung: Alles muss richtig gemacht werden, nur dann ist die Wirkung spürbar. Es macht keinen Sinn, Bauchübungen zu machen, ohne diese zu erzwingen.

Kommen wir zu einer Reihe effektiver Abnehmübungen zu Hause für verschiedene Problembereiche.

Übungen für Beine und Oberschenkel.

Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause:

Beginnen wir mit den Füßen. Das Training zum Abnehmen von Beinen und Oberschenkeln zu Hause kann aus folgendem Komplex bestehen:

• Schwingen Sie Ihre Beine. Beinschwünge können aus verschiedenen Positionen ausgeführt werden: stehend, liegend, auf allen Vieren, mit Unterstützung. Wir spreizen unsere Beine in verschiedene Richtungen und „auf und ab“.
• Ausfallschritte. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor, beugen Sie das Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Bein. Auf die gleiche Weise führen wir umgekehrte Ausfallschritte durch, indem wir mit den Füßen Schritte nach hinten machen. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
• Kniebeugen. Eine sehr einfache und effektive Übung zum Abnehmen im Gesäßbereich. Sie können Kniebeugen in der Position „Füße schulterbreit auseinander“ oder mit weit gespreizten Beinen im Stehen ausführen. Im ersten Fall scheinen wir beim Bücken auf einem Stuhl zu sitzen. Der Rücken sollte gerade sein. Um Ihre Arme zu belasten, können Sie sie mit Hanteln belasten.

Dieser einfache Komplex, der aus nur drei Übungen besteht, hilft Ihnen dabei, Ihre Beine schlanker zu machen und Ihr Gesäß zu straffen.

Richtiges Training für Mädchen.

Übungen zum Abnehmen zu Hause für Mädchen sollten alle Muskelgruppen trainieren. In diesem Fall kann das Training in Form von Aerobic mit Tanzelementen oder auf einer Plattform mit Stufen durchgeführt werden.

Es ist notwendig, Kraft- und Aerobic-Übungen abzuwechseln. Es ist notwendig, sowohl die Arm- als auch die Rückenmuskulatur zu trainieren. Beim Abnehmen legen wir besonderes Augenmerk auf Bauch, Hüfte und Gesäß.

Heimtraining für Mädchen zum Abnehmen:

• Während eines Abnehmtrainings wechseln wir Kraft- und Aerobic-Übungen ab;
• Ein Tag war ausschließlich dem Krafttraining und der andere ausschließlich dem Aerobic-Training gewidmet.

Krafttraining zum Abnehmen beinhaltet Verwendung von Sportgeräten während des Trainings in Form von Hanteln, Fitball oder Bodybar. Aerobic wird mit Tanzbewegungen, Laufen und Radfahren in Verbindung gebracht.

Aus dem vorherigen Kapitel wurden mehrere Übungen zum Abnehmen im Gesäß und an den Oberschenkeln entnommen; Den Bauch und die Seiten trainieren wir etwas später. genau hier Kommen wir nun zu den Armen und dem Rücken.

Normalerweise leiden Männer und Frauen, die Probleme mit Übergewicht haben, auch an einer Begleiterkrankung – der Osteochondrose. Daher muss das Training zum Abnehmen zu Hause Übungen für den Rücken beinhalten. Dazu gehören:

• Gewehre. Beugen Sie aus der „liegenden“ Position die Knie und führen Sie die Hände zusammen. Heben Sie Ihren Kopf auf die Knie. Wir rollten seitwärts und hin und her.
• "Schlange". Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, strecken Sie Ihre Beine und Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich vom Boden abzuheben.

Für die Hände können Sie Folgendes vorschlagen:

• Liegestütze. Liegestütze können vorwärts oder rückwärts erfolgen. Bei der zweiten Möglichkeit sitzen wir mit dem Rücken zu einer Stütze, die eine Stufenplattform, ein Gitter oder ein normaler Stuhl sein kann. Wir stützen uns auf unsere Hände und heben und senken unseren Körper, während unsere Beine angewinkelt sind.
• Flexion - Extension, Heben der Arme.. Wir nehmen Hanteln in die Hand und beginnen, unsere Arme in verschiedene Richtungen und Winkel zu beugen und zu strecken. Dies wird Ihren Bizeps und Trizeps trainieren. Auch mit Hanteln heben und senken wir unsere Arme seitlich, vorwärts und rückwärts, nach oben (die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden).

Eine Reihe von Übungen für Männer.

Auch Männer finden viele interessante und effektive Übungen sowohl zum Abnehmen als auch zum Muskelaufbau. Alle oben vorgestellten Heimübungen für Frauen sind auch für Männer geeignet. NurEffektiver ist es, sie mit Gewichten in Form von Hanteln oder schweren Hanteln auszuführen..

Eine gute Hilfe für das Männertraining ist das Vorhandensein einer schwedischen Wand mit Barren und Ringen. Mit Hilfe dieses Gerätes können Sie alle für Männer so wichtigen Muskelgruppen der Arme trainieren.

Heimtraining – eine Reihe von Übungen für Männer:

• Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewichten;
• Bauchmuskeln;
• Eidechsen;
• Training am Barren;
• Schwingen Sie Ihre Beine;
• Schwingen Sie Ihre Arme mit Gewichten;
• Beinheben an einer Reckstange hängend oder liegend

Training für Frauen nach der Geburt.

Nach der Geburt achtet eine Frau besonders auf ihre körperliche Verfassung. Die Bauchmuskulatur erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Training für Frauen nach der Geburt: Fitnessübungen für zu Hause:

• Verdrehen. Beugen Sie aus der „Rückenlage“ die Knie und heben Sie den Oberkörper an. Sie können entgegengesetzte Knieheben hinzufügen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
• Beinheben. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben und senken Sie Ihre Beine gerade. Gleichzeitig können Sie Ihr Becken leicht anheben; Dadurch werden Ihre unteren Bauchmuskeln weiter gestärkt.
• Planke. Eine unverzichtbare Übung für alle Muskeln im Körper. Sie trainieren Arme, Beine, Rücken und Bauchmuskeln. Sowohl gerade als auch seitliche Planken sind effektiv. Beim Plank stützen wir uns auf die Handflächen und Zehen und heben den gesamten Körper in einer geraden Linie an. Beim Sideplank versuchen wir, unsere Hüfte nicht auf den Boden zu senken.

Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause - Video

Es gibt viele Übungsvideos, die Sie zu Hause machen können. Dabei kann es sich sowohl um allgemeine als auch gezielte Sportarten handeln Trainieren Sie einzelne Muskelgruppen.

Generell gilt, dass die problematischsten Bereiche sowohl für Männer als auch für Frauen der Bauch, die Seiten und das Gesäß sind. Aus diesem Grund gibt es eine große Auswahl an Übungsvideos, um zu Hause Gewicht im Bauch- und Seitenbereich zu verlieren.

Vorteile des Videotrainings auch darin, dass der Geist des „Kollektivismus“ spürbar ist. Es ist, als wäre man nicht zu Hause, sondern in einem Sportverein. Die Anwesenheit von TV-Begleitern regt Sie zur Erledigung aller Aufgaben an und das Training wird effektiver. Die rhythmische Musik, die das Video begleitet, animiert zusätzlich zu Übungen zum Abnehmen.